[...] i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]
[...] dieta ...Taką sobie opracowałem: 9:00 4 jajka sadzone szklanka mleka łyżka masła orzechowego 11:00 miska kaszki mannej 14:00 Obiad rodzinny: Kilka ziemniaków, jakieś mięso,sos bądz zupa 16:00(przed treningiem który jest o 17) Miska ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek [...]
[...] zastanawiam sie czy nie wypic tez troche gainera??? 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 150 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu lub makaronu spaghetti, do tego sos pomidorowa z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek 16.30 - trening okolo 18.00 jestem w domu po treningu, 3-4 lyzki miodu, 2-3 wafle ryzowe 18.20 - [...]
[...] z 2 dymek Sos można zrobić samemu ale orginalny jest taki: 4 łyżki Sosu Tajskiegi Chilli Woh Hup 2 łyżki Sosu Rybnego Woh Hup 2 łyżki soku z limonki Trudno znalezć takie sosy jak te powyżej ale w niektórych miastach są sklepy chińsko-tajskie z których ja kupiłem. Sposób przygotowania Namoczyć makaron w gorącej wodzie przez 10 min., odsączyć. [...]
[...] W SZKOLE: 4 kanapki z twarogiem(250g) sałatą, szczypiorkiem, papryką itp(codziennie) OBIAD jem taki jaki mam w domu danego dnia DRUGI OBIAD: 1. 200g kaszy + sos(cebula,pieczarki,kielbasa,koncentrat pomidorowy rozrobiony z woda, sol, pieprz, cukier) 2. 200g ryżu + warzywa mrożone + jogurt naturalny. (w jeden dzien jem kasze a w [...]
[...] następnie ... kurczaka Gotujemy to 10-15min - ja pod koniec lubie to trochy przysmażyć . W między czasie oczywiscie gotujemy makaron . Gdy kurczak będzie ok to zalewamy go sosem a następnie wrzucamy makaron . Mieszamy . I gotowe . Smakuje mega :) Wartosci odzywcze : 1 porcja ( 75g kurczaka , 150g makaronu , 150g sosu : B : 42 T : 18 W : 130 [...]
[...] czosnek.Podsmarzając go ostrorznie by sie nie przypalił.Wrzuć na patelnie pokrojony seler naciowy,a po chwili dodaj podimory i szklanke bulionu,duś przez 5 min. Wrzuć do sosu pokrojona w kostke szynkę,dopraw solą,pieprzem i chilli 3. Dokładnie ale delikatnie wymieszaj sos z makaronem i przełoż do naczynia żaroodpornego.Posyp z wierzchu tarta [...]
[...] to spadania bo 3 tygodnie temu ważyłem 84... A ROBIĘ MASĘ. Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 82,5 Tak wygląda moja dieta, wychodzi z tego 5 posiłków, w robocie jem 200g makaronu + sos który robię z miesa + pomidorów + koncentratu, to samo przed silka i to samo po silce. Już nie wiem gdzie mam dodać jakieś kalorie szczerze mówiąc, najbardziej chyba by [...]
[...] dla kogoś komu np. wypada jeden posiłek w dniu. Produkty: - pierś z kurczaka - groszek zielony - kukurydza - ananas - ser żółty - dżem żurawinowy - makaron 4 jajeczny - sos sojowy - curry, sól, olej 1. Wlać wodę do garnka, posilić, dolać olej, 2. W tym czasie jak woda będzie się gotowała pokroić kurcza w kostkę. 3. Wrzucić kurczaka na [...]
[...] wiejski/ser biały z jogurtem/ czasami jogurt z orzechami i rodzynkami 5. Płatki owsiane + kakao + cynamon + rodzynki + wiórki kokosowe Do tego oczywiście surówki, owoce, sos czosnkowy. Suplementacja BCAA, omega3 i magnez. Mój cel to rekompozycja. W dniu treningowym po prostu wcinam więcej owoców. No i teraz pytanie. Chciałbym w tygodniu [...]
[...] badź jęczmienna (100g) z piersią z kurczaka, jajkiem bądź kotletami sojowymi. do tego ogórek lub papryka. zupa raczej odpada. druga opcja to spaghetti 150 g makaronu i sos niskokaloryczny 60kcal na 100g o prawie zerowej zawartości tłuszczu i ww. podwieczorek: 17.00 owoc albo jogurt z otrębami lub z mussli, albo marchew lub pasek czekolady, [...]